Który lepszy? Dodam że przy moim mam zakwasy a przy trenera nie.. a przy tym moim chciałbym ładować codziennie biceps wiem wiem co powiecie ale mam kumpla, który nic nie bierze i wygląda jak kulturysta, codziennie jest na siłowni i pakuje po siłce jeszcze. Doradźcie Po 1 nie wierz w bajki, po 2 trenując biceps codzinnie jedyne co to go [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam na imię Igor i tak jak w temacie chodze na siłownie od roku. Aktualnie staram sie przymasować ze względu na okres zimowy. Śledze wasze forum od dawna ale dopiero dzisiaj odważyłem sie zarejestrować i wstawić zdjęcia ze swoich poczynań ;] Oczekuje szczerych opini a także odpowiedzi na pytanie czy warto [...]
Jak jesteś bardzo głodna to pewnie. Chociaż może lepiej sobie zrobić jakiegoś shaka. Ale generalnie nie ma musu że musisz coś zjeść od razu po siłowni. Jak zjesz za 1h to też będzie w porządku :) Otręby zawsze możesz mieszać z płatkami - zminimalizujesz ich działanie. Czasem warto też się pozbyć całkowicie - w końcu to tylko kilka zł. Ja robiłam [...]
Witam.Potrzebuje pomocy w ułożeniu i rozpisaniu odpowiedniego cyklu tak 10/12 tyg.Przez ostatnie 6 miesięcy zrzuciłem ok 10 kg, 2/3 razy w tyg bieganie, 2 dni trening siłowy i raz w tyg basen ok 45 pływania. Dieta wysokobiałkowa ok 2000/2500 kcal.Od połowy grudnia 3/4 treningi na siłowni plus raz w tyg basen.Dieta tłuszczowo-białkowa ok.2400/2900 [...]
Cześć. Po jakim czasie powinno się robić przerwę od siłowni? Ćwiczę aktualnie 2-3 miesiące po paro miesięcznej przerwie systematycznie 3x w tygodniu. Oczywiście dieta będzie trzymana tak jak zawsze. Sumując, czy powinienem odpocząć i ile tego odpoczynku ? Z góry dzięki ;-)
albo robić ostro 4 DT a po za tym w dni nie treningowe od siłowni kręcić aerobik, na pewno to dobrze wpłynie na Twoje serducho i kondycję troszkę podratować ;-))
MÓJ: 1 dzień: klata triceps wyciskanie na skośnej hantlami 4x 8 wyciskanie na prostej sztangą 4x8 rozpiętki na skośnej 4x8 ściąganie sztangielki zza głowy leżąc na prostej 4x8 sznury (te na triceps) 6-8x8 (dobrze mi pompują) prostowanie rąk opartych o biodro (tyłek wypięty) 4x8 2 dzień : biceps + plecy przyciąganie uchwytu do uda 4x8 wyprosty na [...]
@nieraz-A jeśli chodzi o początkujących oraz mało ogarniętych bywalców siłowni, to nad podstawy, czyli trening mięśni posturalnych przedkładają wyciskanie na klatę i biceps. Aleś złośliwy. Akurat wszystko co robione na siedząco na ławce jak i leżąc w łóżku nic nie robi dla mięśni postularnych|-). To już noszenie siatek z ciężkimi świątecznymi [...]
Siema! Ćwiczę już ponad pół roku. Mam dylemat... Mam 2 treningi: swój, w którym podnoszę duże obciążenia 4 serie po 8 powtórzeń zawsze i dobrze technicznie (przynajmniej tak mi sie wydaje) i drugi, który ustalił mi trener... Trener był nawet kulturystą, ale nie jestem przekonany do jego treningu, bo jak patrze na innych na siłowni, nawet w moich [...]
Wiodę żywot nomada... Żywię się suszonymi mięsem i orzechami, strzelam z łuku do figurek dzikich zwierząt. A jaki progres zaliczyłem od wczoraj! Matko! Ręki ani razu nie stłukłem, a wszystkie strzały trafiały. Podkreślam: wszystko w tarczy. Wczoraj sporo było za tarczą. Wkręciłem się. Strzelectwo precyzyjne to czysty relaks. Z brudnym umysłem nie [...]
[...] wydolnosciowych na boksie oraz boksie tajskim (obydwa treningi przez 5 dni w tyg 3 godz dziennie) przez okres ok 3 mies co pomogloby mi wrocic do kondycji i przygotowac do silowni. Nie wiem jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Bede wdzieczny za pomoc z rozpisaniem tego , albo podania jakiegos alternatywnego cyklu wszystko co juz posiadam jest [...]
Ja bym brał gotowca na twoim miejscu ale jak chcesz to twój plan poprawiłbym tak: MC 4s Przysiad przedni 3s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Francuz 3s Po jednym złożonym ćwiczeniu na partię wystarczy. Nie izoluj konkretnych mięśni w ćwiczeniach wielostawowych bo to prosta droga do [...]
Witam, proszę o sprawdzenie poniższej diety. Od pół roku ćwiczę regularnie na siłowni. Wraz z nowym rokiem chcę zacząć redukcję. Do tej pory jadłem wg. załączonej diety. Choć nie ważyłem dokładnie produktów. Co do załączonej diety to jest ona tylko podglądowa tzn. często zamiast piersi z kurczaka jest jakaś ryba lub inny rodzaj mięsa, czasami [...]
badania zrobie ale raczej nic nie powiedza..... bo test bedzie ponad norme bo bije apteke, estro raczej tez bo nie ma zadnych oznak wysokiego moze prolaktyna....ale z drugiej strony nie ma po czym byc wywalona..... ankieta 1. WIEK: 31 2. WAGA: 105-119 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłowni nie jestem nowicjuszem ćwiczę już jakiś czas z przerwami. Zbliża się rok 2016 więc czas na postanowienia :) Mianowicie rzucenie palenia i wreszcie przybranie masy mięśniowej!!! Czytałem trochę o paleniu i siłowni i spotkałem się nawet z kilkoma przypadkami gdzie ludzie namawiają ćwiczących na palenie papierosów i rzucenie ich po [...]
Witam pisze w tym temacie bo może młodszym stażem się przyda. Ostatnio na siłowni rozpoczął się temat mięśni brzucha pleców przepukliny i tu dzież pasa kulturystycznego i jak to w końcu jest . I głównym powodem z rozmowy był powód przepukliny że należy stosować pas by nie nabawić się jej. Ale na sfd czytałem że można się jej nabawić jak się miało [...]
[...] zaraz zapisze sie na sylwestrowy bieg na 10km - u mnie pod domem, w Neuss. Ot tak na zakonczenie roku, bez spiny i bez walki o czas, dla zabawy. Biegnie wiele osob z mojej silowni wiec bedzie smiesznie, wiekszosc z nich nie biega na codzien - tylko incydentalnie, taka tu moda, ze te biegi lokalne biega wiele osob traktujac to jak swietna zabawe [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -udo:61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany:2-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING:split 4xtydź jak wejde na cykl to chce podnieść do 6x 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Wczoraj fajny trening pleców , znajomego na siłowni zaczepiłem i było z kim potrenować :) Dzisiaj waga na czczo z rana 104.8kg TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8/6 2.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 4x8-12 3.Przyciąganie drążka na szeroko do klatki piersiowej z wyciągu górnego 4x 12 4.Przyciąganie trójkąta do [...]
Joanna - tym razem się uda
